TIPS PUASA RAMADHAN UNTUK PENDERITA MAAG

Sakit maag tentunya menimbulkan ketidaknyamanan bagi kita dalam menjalankan ibadah puasa. Namun bukan berarti mereka yang memiliki riwayat sakit maag tidak dapat menjalankan puasa secara maksimal.

Lakukan beberapa tips berikut untuk mencegah munculnya sakit maag saat berpuasa :

• Makan secukupnya saat sahur dan berbuka

Jangan makan dalam jumlah banyak dalam satu waktu, karena dapat membuat lambung bekerja keras. Makanlah secara perlahan dan dalam jumlah secukupnya.

• Awali berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan dulu

Lambung perlu penyesuaian terlebih dahulu agar tidak kaget. Untuk itu saat berbuka, awali dengan mengonsumsi makanan ringan dulu kemudian baru melanjutkan dengan makan besar. Jika masih lapar misalnya setelah sholat tarawih, cukup konsumsi camilan ringan dan sehat seperti pisang atau biskuit.

• Jangan makan terburu-buru

Makanlah secara perlahan dan hindari makan sembari mengobrol. Makan yang terlalu cepat apalagi sambil mengobrol menyebabkan banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu sakit maag.

• Hindari makanan pemicu maag

Hindari konsumsi makanan yang dingin, asam (nanas, kedondong dan lain-lain), pedas (saos, cabai), dan bersantan karena dapat merangsang asam lambung keluar lebih banyak. Selain itu kurangi juga makan makanan yang banyak mengandung gas seperti kubis/kol, sawi, nangka dan lain sebagainya untuk menghindari sakit maag.

• Hindari konsumsi minuman berkafein dan soda

Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh serta minuman bersoda. Hal ini dikarenakan kafein dan soda dapat merangsang peningkatan produksi asam lambung yang memicu sakit maag.

• Hindari tidur setelah makan

Hal ini biasanya terjadi setelah makan sahur. Langsung tidur setelah makan dapat memicu sakit maag. Bila rasa mengantuk tidak dapat ditahan, tidurlah dengan posisi setengah duduk dengan cara menyangga kepala dan bahu dengan tumpukan bantal. Sehingga posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi dibandingkan posisi perut.

• Kendalikan emosi

Kendalikan emosi dan kelola stress dengan cara yang positif seperti istirahat sejenk jika merasa lelah dan lakukan teknik relaksasi, latihan pernapasan atau yoga.

Jika setelah menerapkan tips di atas, sakit maag tetap muncul segeralah berkunjung ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.